Lunar
ဒိုဖာမင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေးကြီးသောကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ (နျူရွန်) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများအကြား အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည့် ဓာတုသံတမန်ဖြစ်သည်။
Dopamine သည် ဦးနှောက်၏ ဆုပေးစနစ်တွင် အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောအပြုအမူများသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ခံစားချက်များကို ပေးပါသည်။ ပျော်ရွှင်စရာတစ်ခုခု ကြုံလာတဲ့အခါ ဒိုပါမင်းက သင့်ကို စိတ်ချမ်းသာစေပြီး ထိုအမူအကျင့်ကို ပြန်လုပ်ဖို့ အားပေးပါတယ်။
ထို့ပြင် ဒိုဖာမင်း သည် လှုံ့ဆော်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒိုပါမင်းအဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် ဆုလာဘ်များရှာဖွေရန် လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးစေပြီး အောက်ခြေအဆင့်များသည် လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Dopamine သည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော အပြုအမူများကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆုလာဘ်များ သို့မဟုတ် အကျိုးဆက်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်စေရန် ဦးနှောက်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်ယူမှုတွင် ကူညီပေးသည်။
ဒိုဖာမင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို လွှမ်းမိုးသည်။ ဒိုပါမင်း နည်းပါးလွန်းခြင်းသည် ဂရုမစိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပါဝင်စားမှု ကင်းမဲ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ထိန်းညှိထားသော အဆင့်များသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါများကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကျွန်မတို့သည်ဒိုဖာမင်းကို စွဲလမ်းစေသော အရာများ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ ဆေးလိပ်၊အရက်နှင့် လောင်းကစားကဲ့သို့သော အရာများ၊အရသာ ကောင်းမွန်သော အစာစားခြင်း၊ဆိုရှယ်မီဒီယာသုံးခြင်း၊ဂိမ်းဆော့ခြင်း၊ညစ်ညမ်းသည့်ရုပ်ရှင်တွေကို ကြည့်ခြင်းတို့မှ ရရှိသည်။ထိုအရာများသည် ဒိုဖာမင်းမြင့်တက်စေသော အရာများဖြစ်သည်။
ထိုသို့သော ဒိုဖာမင်းမြင့်သော လုပ်ရပ်များကို လုပ်တာကြာလာလျှင် ဒိုဖာမင်းနည်းသောလုပ်ရပ်များမှာ-
-စာဖတ်ခြင်း
-စာရေးခြင်း
-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
-ပန်းချီဆွဲခြင်း
-လေ့လာမှုအသစ်ပြုလုပ်ခြင်း
-တရားထိုင်ခြင်း
-လူစိမ်းတွေနဲ့မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်း
စသည့်လုပ်ရပ်များသည် ဒိုဖာမင်း ထုတ်လွှတ်မှုနည်းစေသည်။ထို့ကြောင့်ပင် ကျွန်မတို့သည် ဒိုဖာမင်း မြင့်သော လုပ်ရပ်များလုပ်ပြီးလျှင် ဒိုဖာမင်း နည်းသောလုပ်ရပ်များသည် ကျွန်မတို့အတွက်
ပျင်းစရာကောင်းလှသည်။ထို့ကြောင့် ကျွန်မတို့လူသားတွေ အနေဖြင့် Dopamine Detox များလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ဥပမာ-တစ်ပတ်မှာတစ်ရက်လောက် ဆိုရှယ်မီဒီယာမသုံးခြင်း၊ဖုန်းမသုံးခြင်း၊ရုပ်ရှင်မကြည့်ခြင်း စသည်ဖြင့် မိမိကိုပျော်ရွှင်မှုပေးသည် Digital device တွေကိုမသုံးဘဲ နေကြည့်ပါ။ထိုကဲ့သို့သော ဒိုဖာမင်းပြင်းထန်သောအလုပ်များကို မလုပ်နေသည့်အခါ သင်ပျင်းလာပြီး ဒိုဖာမင်းနည်းသည့် စာဖတ်ခြင်း၊လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အပြုအမူလုပ်ရပ်များကို လုပ်ကိုင်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒိုပါမင်းပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ပုံစံအချို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြပြီး အထူးသဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း၊ပျော်ရွှင်မှုမခံစားရခြင်း နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
သဘာဝအတိုင်း dopamine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ tyrosine (ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်) များဖြစ်သည့် ဗာဒံစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ဥများကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် dopamine ပေါင်းစပ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
- သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် dopamine ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine receptors များကို လျော့နည်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် dopamine လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- သင်နှစ်သက်တဲ့ ဂီတကို နားထောင်တာက ဦးနှောက်ထဲမှာ Dopamine ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
Dopamine သည် လူ့ဘ၀၏ အသွင်အပြင်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုမှ ဆုလာဘ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအထိဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို နားလည်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ပုံမမှန်မှုများနှင့် စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများ၏ နောက်ကွယ်ရှိ ယန္တရားများကို အလင်းပေးနိုင်သည်။
Keep Reading